Les bras sont l’une des parties du corps les plus importantes à entraîner. Mais le fait d’aller à la salle de sport ou de posséder du matériel peut être un obstacle pour certains. Heureusement, il existe des exercices pour entraîner vos bras sans matériel et que vous pouvez faire à la maison. Nous vous proposons ici une sélection des meilleurs exercices pour entraîner vos bras sans matériel.
Push-ups
Le push-up est l’un des exercices les plus connus et les plus efficaces pour entraîner vos bras sans matériel. Il vous permet de travailler simultanément vos bras, vos épaules et votre poitrine. Pour le réaliser, commencez par vous mettre à plat ventre, les mains à la hauteur de vos épaules et étirez vos jambes derrière vous. Ensuite, contractez vos abdominaux et commencez à vous pousser vers le haut en poussant sur vos mains. Une fois que vous êtes à la hauteur des coudes, descendez lentement jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Répétez l’exercice 10 à 15 fois, en fonction de votre niveau de fitness.
Planche latérale
La planche latérale est un exercice très efficace pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous mettre à plat ventre sur le sol, les mains à la hauteur des épaules, les bras tendus et les pieds joints. Ensuite, soulevez votre corps du sol en vous appuyant sur vos mains et en contractant vos abdominaux. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
Tractions
Les tractions sont un autre exercice très efficace pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous mettre à plat ventre sur le sol, les mains à la hauteur des épaules, les bras tendus et les pieds joints. Ensuite, soulevez votre corps du sol en vous appuyant sur vos mains et en contractant vos abdominaux. Gardez votre corps droit et maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez l’exercice 10 fois.
Fentes
Les fentes sont un exercice très efficace pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous mettre debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Ensuite, pliez votre jambe droite et faites un pas en avant. Ensuite, pliez votre jambe gauche et faites un pas en arrière. Répétez l’exercice 10 fois de chaque côté.
Levées de poids
Les levées de poids sont un autre exercice très efficace pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous mettre debout, les pieds à la largeur des épaules et les mains tendues devant vous. Ensuite, soulevez vos bras vers le haut et vers le bas en contractant vos muscles. Répétez l’exercice 10 fois.
Exercices de triceps avec une chaise
Les exercices de triceps avec une chaise sont très efficaces pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous allonger sur le dos sur une chaise et pliez vos jambes. Ensuite, étendez vos bras derrière vous et soulevez votre corps du sol en vous appuyant sur vos mains. Maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez votre corps doucement. Répétez l’exercice 10 fois.
Les dips
Les dips sont un autre exercice très efficace pour entraîner vos bras sans matériel. Pour le réaliser, commencez par vous asseoir sur le sol, les jambes tendues devant vous et les mains à la hauteur des épaules. Ensuite, soulevez votre corps du sol en vous appuyant sur vos mains et en contractant vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 10 secondes et abaissez votre corps doucement. Répétez l’exercice 10 fois.
Il existe de nombreux exercices pour entraîner vos bras sans matériel et que vous pouvez faire à la maison. Ces exercices comprennent le push-up, la planche latérale, les tractions, les fentes, les levées de poids, les exercices de triceps avec une chaise et les dips. Ces exercices sont très efficaces pour tonifier vos bras et améliorer votre force musculaire. N’oubliez pas de toujours écouter votre corps et de vous échauffer avant de commencer votre entraînement.
Julie Jalliffier, une mère de 36 ans originaire de Lille, est passionnée de mode, de cuisine et d’actualité. J’ai trois enfants et j’aime passer du temps à la maison à cuisiner de délicieux plats pour ma famille et mes amis. Je suis également très intéressée par les dernières tendances en matière de mode et j’aime suivre les dernières actualités pour être au courant de ce qui se passe dans le monde.